[...] w pasie -dramat,ale powiem wam panowie ,że mam taką budowę ,że zawsze w tym pasie miałem dużo stary podnosił ciężary ,też zawsze zbity bardzo ,chciałem dobić tak przynajmniej do 110kg i potem redukować ,Mihan -o ile podbić białko i tłuszcz,ile zredukować węgle?test ethanat i winko i na koniec sam prop? Ja bialko staram sie trzymac ponad 3g/kg [...]
25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]
Kiełbasa śląska tłusta - zdecydowanie nie. Czekolada gorzka też ma głównie cukier małe ilości czasami nie zaszkodzą ale do diety nie. Chleb pszenny zastąp pełnoziarnistym ciemnym lub orkiszowym. Śmietane wyrzuć bo to sam tłuszcz. Ser mozarella tłusty wiec także odpada. Reszta produktów ok tylko trzeba dobrze makroskładniki rozdzilic. Nie podałeś [...]
Mam pytanie co do soli, sol podobno zatrzymuje wode w organizmie ale wiadomo ze calkowite wyeliminowanie soli z diety nie jest zbyt dobrym pomyslem. Chcialbym pod koniec redukcji calkowicie wywalic sol (spozywcza, przyprawy, konserwy, pieczywo), efekty beda widoczne czy to raczej gra nie warta swieczki? Jak dlugo taki okres nie spozywania soli [...]
no problem jest bo nie zawsze mam czas zjesc o tej samej porze. Jedzenie biore do pracy ale czasami bywa tak ze sniadanie zjem o okolo 6 rano i nastepny posilek jem o 11 wiec 5 godzin nieraz musze sie wstrzymac. Jezeli bym mogl zabrac jedzenie i je szybko zjesc byloby spoko ale nie moge brac jedzenia do kieszeni :) Dlatego musze troche wiecej [...]
czorcia7, jak tak wyglądasz ćwicząc tylko w domu przy użyciu własnej masy i nie stosujesz rygorystycznej diety to naprawdę gratuluje. Twoj rozmiar byłby dla mnie taki maxi maxi, a nawet za duży ja byłbym zadowolony gdybym do końca roku dobudował 3 kg głownie mięśni na całym ciele (74 kg). To ćwiczenie z 2 krzesłami i uginaniem rąk w łokciach też [...]
no niestety ucze sie teraz w liceum i problem by byl z tym 4 treningiem, odnosnie wypowiedzi narrator10 to nie bedzie tak do konca redukcja, bo mam juz niski poziom bf, ale chcialbym zeby moje miesnie nabraly takiego dociecia (widac juz brzuch, czworki i ogolne zarysy miesni, ale wlasnie chcialbym je bardziej dociac). Nitroman, nie wiem czy to [...]
shadow777: Ano tak już mam i tyle. Nie uważam, abym zmarnował dwa lata. Fakt, na początku nie przykładałem wagi do niczego i ten okres można uznać za zmarnowany. Obecnie - no... od września 2013 - przykładam większą wagę do diety i treningów. Wiem, że to nie stawia mnie w pozycji zaawansowanego, ale jak 2 lata to 2 lata. Ech... pytałem tylko o [...]
Tak. wiem, znaczy diety nigdy sobie nie ułoże bo mi to wgl nie wychodzi. ale wiesz , od tygodnia nie jem wgl słodyczy pije sama wode, herbata gorzka no i ostatnio posiłek mam o 19. i w 7 dni schudłem 1kg. ale nie wiem bo kolega z silowni dorada mi zebym robil trening silowy i ogolnorozwojowy a nie obwodowy. podpowiesz mi co lepiej ?
sorka ze tak pozno odpisuje ale mialem problem z netem.co do animal cuts prosil bym zeby doradzic bo kilka watkow widzialem ale z zadnego nic nie wywnioskowalem,chodze na siownie okolo 9-10 rano,wiedz dwie paczki od rana mam brac??czy naprzyklad przed treningiem a 2 przed praco okolo 15??co do diety,to zmienilem nawyki zywieniowe,kurczak z [...]
1. wyczyść miskę, bo to od złego odżywiania wyglądasz jak wyglądasz. Poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie, na ich podstawie postaraj się ułożyć diete, jak będziesz miał wątpliwości to załóż oddzielny temat z rozpisaną przez ciebie propozycją diety. 2. co do treningu to za dużo ćwiczeń, za mało podstaw, za dużo pierdół, poczytaj linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No bo jednak to jest w proszku więc jest to chemia. 2)Czy ludziom w moim wieku można to stosować (17 lat za 5mies już 18) 3)Miałem kiedyś kolegę, który brał kreatyne ale nie pamiętam jej nazwy. I gdy przestał ją brać to mu sflaczały mięsnie i miał na klace i bicepsach takie dziwne plamki... - czy stosując tą kreatyne tez jestem na cos takie [...]
Odnośnie diety Myślę, że nie ma po co się nazbyt katować. Jeden z kolegów z siłki podsunął mi pomysł na to, że liczą się tylko makrosy. Działa. Oczywiście nie można przesadzać ze złymi tłuszczami. Bilansu pilnuje za pomocą apki na androida. Jest darmowa i można dodawać swoje produkty i miksy. [...]
O, to ja sie wpisze z poparciem dla takiego stylu zycia. Ja tez jem rozne smakolyki typu pizza, wino, bulki pszenne z maslem itp, a ze wzgledu na powazna kontuzje nie cwicze od roku w ogole, a jednak sylwetke mam szczupla i nawet miesnie nie polecialy. Jak widac mozna i bez diety i bez cwiczen, nie wiem o co te laski z Ladies sie czepiaja ;-] [...]
Nie trzeba mi o tym mówić, siedzę na diecie od jakiś 2 lat, trenuję od ok 5. Celem jest poprawienie wyglądu poprzez nabranie masy jak najlepszej jakości. Oczywiście dużo czytam o skutkach ubocznych itd. więc jeśli jeden i jedyny cykl przyniósłby pożądany efekt to na nim bym zakończył. Ale jeśli po jednym cyklu po pół roku nie będzie śladu bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie - warzywek po prostu nie liczę, a zawsze się jakieś trafią ;] Co do oliwy, orzechów itd. Jestem leniem i mimo, iż mam całe pudło orzechów włoskich nie chce mi się ich obierać, a oliwa jest dość prostym źródłem tłuszczy - po prostu polewam i git. Ogólna ilość białka jest dość duża, bo zawsze zliczam w pierwszej kolejności białka [...]
Mięso/kasze/ryby ryż jem na zmianę, jajecznicę będę jadł co drugi dzień na przemian z twarogiem, tylko nie wiem co najlepiej na śniadanie (tylko nie owsianka, już mam owsianko-wstręt). I może jeszcze coś by się ogarnęło, ale już nie wiem co... W sumie wychodzi mi 80 g dziennie na jednym planie diety i na drugim trochę ponad 120. Można korzystać [...]
Geng, z tymi linkami - właśnie robię to z listewką. Oczywiście na sekcji również ćwiczę, żeby nie było, że jakaś samowolka z jutubem. :D Właściwie to mam krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) [...]
Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
